【プロが解説】筋トレで基礎代謝は本当に上がる？ダイエット成功への「最短ルート」と「落とし穴」

「ダイエットのために筋トレをしているけれど、なかなか体重が落ちない」

「『筋トレをすれば基礎代謝が上がって痩せやすい体になる』って本当？」

広尾・南麻布パーソナルジムBRIGHTS AZABU です。

ダイエットを志す方なら、一度は耳にしたことがあるであろう「基礎代謝」。基礎代謝を上げることが痩せるための鍵であることは間違いありませんが、実は「筋トレと基礎代謝の関係」については、多くの人が誤解しています。

今回は、運動生理学に基づき、筋トレで基礎代謝は上がるのか？という疑問に決着をつけ、さらに広尾・南麻布エリアで最も効率よく「痩せる体」を手に入れるための秘訣を公開します。

【結論】筋トレで基礎代謝は上がる。ただし「劇的」ではない

結論から申し上げます。筋トレを継続することで、基礎代謝は上がります。

しかし、メディアなどでよく言われる「筋肉を1kg増やせば、基礎代謝が劇的に上がって寝ているだけで痩せる」というのは、少し言い過ぎです。科学的なデータによると、筋肉（骨格筋）を1kg増やすことで上がる基礎代謝は、1日あたり約13kcal〜50kcal程度。これは、ご飯一口分にも満たない量です。

「え、それだけ？」とがっかりされたかもしれませんが、実はダイエットにおける筋トレの本当の価値は、この数字以外の部分にあるのです。

数字には表れない！筋トレによる「3つの隠れた基礎代謝アップ効果」

1. 「活動代謝」と「EPOC（運動後過剰酸素消費）」の増大

筋トレをすると、運動中の消費カロリー（活動代謝）が上がります。さらに、強度のある筋トレを行うことで、運動後も数時間にわたって代謝が高い状態が続く「EPOC」という現象が起こります。これにより、トレーニング中だけでなく、その後の日常生活での消費カロリーもブーストされるのです。

2. 「筋肉」という最高のリサイクル工場の維持

筋肉は非常に多くのエネルギーを消費し、リサイクルする場所です。筋肉を維持することは、**「食べても太りにくい（＝エネルギーを効率よく使い切る）」**体質を作ることに直結します。

3. 「効率的な体の使い方」の習得による代謝アップ

これは、当ジムが最も重視しているポイントです。筋トレを通じて、体幹や主要な筋肉の「正しい使い方のコツ」を習得します。日常の「歩く」「立つ」といった動作において、より多くの筋肉を効率的に使えるようになるため、日常生活そのものが、より多くのエネルギーを消費する時間へと変わります。

BRIGHTS AZABU流・「一生モノの基礎代謝」を手に入れる方法

「筋トレをすればいい」とがむしゃらに動いても、効率的な基礎代謝アップには繋がりません。

当ジムでは、まずオーダーメイドのパーソナルトレーニングで、筋肉が正しく動ける状態を作ります。

解剖学の知見に基づき、一人ひとりの骨格や体力レベルに合わせた最適なフォームを指導するため、筋肉を落とさずに体脂肪だけを狙い撃ちでき、数字以上の「シルエットの変化」をもたらします。

基礎代謝の「数字」にとらわれず、「動ける体」を手に入れよう

基礎代謝はダイエットの指標の一つですが、すべてではありません。大切なのは、10年後も太らない、疲れにくい、そして自信を持って広尾・南麻布の街を歩ける「一生モノの動ける体」です。

BRIGHTS AZABU では、包括的なパーソナルトレーニングで、あなたが最短距離でその理想を叶えるサポートをしています。

基礎代謝アップのロードマップと、あなたの体の現状をチェックしませんか？

無料カウンセリング＆体験トレーニングは随時実施中です。

広尾・南麻布エリアで、賢く、美しくボディメイクを成功させたい皆様をお待ちしております！