【外食でも痩せる】ダイエット中に大活躍！プロが本気でおすすめする定番チェーン店3選

「ダイエット中だけど、忙しくて自炊する時間がない」

「友達や同僚とのランチで、どのお店を選べばいいか迷う」

広尾・南麻布パーソナルジムBRIGHTS AZABU です。

ダイエット中の外食は「太るからNG」と思っていませんか？確かに、何も考えずに選ぶと糖質や脂質がオーバーしてしまいますが、実は誰もが知っている「あのチェーン店」も、メニュー選びさえ間違えなければ最強のダイエット飯になります。

今回は、忙しい毎日でも賢くボディメイクを続けたい皆様へ、プロが太鼓判を押す「ダイエット中におすすめのチェーン店」と具体的なメニュー選びのコツを解説します！

1. すき家（牛丼チェーン）

「牛丼＝太る」というイメージが強いですが、実はダイエッターの強い味方になるメニューがあります。

おすすめメニュー：『牛丼ライト』

ご飯の代わりに「豆腐」と「生野菜」を使用した、糖質制限・カロリー制限に最適なメニューです。しっかりお肉（タンパク質）を摂りながら、糖質を大幅にカットできます。

おすすめメニュー：『まぐろたたき丼』や『鮭定食』

お肉の脂質を抑えたいときは魚メニューが優秀です。良質な脂質（オメガ3）と高タンパクを同時に補給できます。ご飯を「ミニ」や「少なめ」にするのがプロの鉄則です。

2. 大戸屋（和食定食チェーン）

栄養バランスを整えながら、しっかり食べたいときのファーストチョイスです。

おすすめメニュー：『大戸屋風ばくだん丼』『しまほっけの炭火焼き定食』

ばくだん丼は、マグロ、納豆、オクラ、とろろなど、高タンパク・低脂質・高食物繊維の食材が一度に摂れるパーフェクトな一杯です。

焼き魚定食を選ぶ際は、ご飯を「五穀ご飯」に変更し、量を少なめに調整するのがおすすめです。噛み応えがアップし、血糖値の上昇も緩やかになります。

3. サブウェイ（サンドイッチチェーン）

「どうしてもパンが食べたい！」という欲求をヘルシーに満たしてくれる救世主です。

おすすめメニュー：『ローストチキン』や『チリチキン』

具材には低脂質・高タンパクなチキンをセレクト。サブウェイの最大の強みは「野菜を無料で増量できる」点です。レタスやトマト、ピーマンを限界まで増量してもらい、ビタミンと食物繊維を爆発的に摂りましょう。

ドレッシングの罠に注意： オイルたっぷりのマヨネーズ系は避け、「塩・コショウ」や「ノンオイルドレッシング」、「バルサミコ酢」を選ぶのがカロリーを抑えるポイントです。

メニューを「選ぶ力」が一生モノの体を維持する

ダイエットは「食べない我慢」ではなく、「体に良いものを選択するゲーム」です。出先や忙しい時でも、こうしたチェーン店を賢く味方にできるようになれば、ストレスなく体重をコントロールできるようになります。

BRIGHTS AZABU では、ジムでのマンツーマントレーニングだけでなく、こうした「一生使える外食・食事の選び方」の知識も丁寧にお伝えしています。筋肉を落とさずに、賢く効率的に引き締まった体を手に入れませんか？

無料カウンセリング＆体験トレーニングは随時実施中です。

広尾・南麻布エリアで、ライフスタイルを崩さずに賢くボディメイクを成功させたい皆様をお待ちしております。