【広尾・南麻布】ダイエッター必見！プロが厳選する「太らない外食ランチ」3選

「お昼は外食派だけど、ダイエット中は選ぶお店に困る」

「付き合いで外食ランチへ。どういうメニューなら太らない？」

広尾・南麻布パーソナルジムBRIGHTS AZABU です。

お洒落で美味しいお店が多い広尾・南麻布エリア。しかし、ダイエット中の方にとっては、外食は高カロリーで誘惑の多い「鬼門」になりがちです。

ですが、ご安心ください。お店選びとメニュー選びさえ間違えなければ、ランチを楽しみながら綺麗に痩せることは十分に可能です。

今回は、当ジムのトレーナーが推奨する、ダイエッターにオススメの外食ランチのジャンルを3つ厳選してご紹介します。

プロが厳選！太らないランチジャンル3選

1. 高タンパク・低脂質の王道「焼き魚定食」

和食は、最もダイエット向きのジャンルの一つです。中でも「焼き魚」は、良質なタンパク質と、体脂肪になりにくいオメガ3系脂肪酸（DHA/EPA）を摂取できます。

• 選び方のコツ： 鯖（サバ）や鮭（サケ）、ほっけなどがオススメです。味噌煮や照り焼きは糖質・脂質が多くなるため、シンプルな「塩焼き」を選びましょう。

• ここがポイント： 副菜にひじきやきんぴらごぼう、お味噌汁が付くことで、食物繊維やビタミン・ミネラルもバランスよく摂れます。ご飯は少し少なめに調整しましょう。

2. 食物繊維で満腹感「サラダメインのカフェランチ」

広尾・南麻布エリアに多い、お洒落なサラダ専門店やカフェのサラダランチは、非常に優秀なダイエット食です。

• 選び方のコツ： レタスだけでなく、ブロッコリーや豆類、アボカドなど、食べ応えのある野菜がたっぷり入ったものを選びます。トッピングには、鶏胸肉や茹で卵などのタンパク質を必ず追加しましょう。

• ここがポイント： 注意が必要なのは「ドレッシング」です。シーザーやサウザンなどのクリーミーなタイプではなく、オリーブオイルと塩、または和風ドレッシングを選びましょう。可能であれば「別添え」で頼むのが理想です。

3. 効率よく筋肉を育てる「赤身肉のステーキ」

お肉＝太る、というイメージはもう古いです。良質なタンパク質と鉄分を摂取でき、代謝をブーストさせたいダイエッターには、赤身肉のステーキが最適です。

• 選び方のコツ： ヒレやランプなどの脂身が少ない「赤身」をチョイスしましょう。サーロインやリブロースは脂質が多すぎるため、ダイエット中は控えるのが無難です。

• ここがポイント： ソースは甘めのタレではなく、岩塩やワサビ、醤油ベースのあっさりしたものを選び、ご飯は半分以下にするのが鉄則です。

広尾・南麻布で「一生モノの体」を手に入れる

外食ランチを楽しむためにも、日常の食事管理と、正しいフォームでの筋トレが不可欠です。

BRIGHTS AZABU では、単に体重を落とすだけでなく、10年後も太らない、美しく動ける体作りをサポートしています。

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