ダイエット中のゴールデンウィークの食生活

ゴールデンウィーク（GW）は、旅行や外食、実家への帰省など、食生活が乱れやすい時期です。「せっかく頑張ってきたダイエットが台無しになるのでは…」と不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

広尾・南麻布のパーソナルジム BRIGHTS AZABUです。

今回は、連休を楽しみながらも太らない、GWの「賢いダイエット食生活術」をプロの視点で解説します。

GWに太る最大の原因は「生活リズムの乱れ」

GWに体重が増えてしまう原因は、単に「食べ過ぎ」だけではありません。

1. 食事時間のバラつき： 朝寝坊して朝食を抜いたり、遅い夕食になったりすることで、体が脂肪を溜め込みやすくなります。

2. 活動量の低下： 家でダラダラ過ごす時間が増え、消費カロリーが摂取カロリーを下回ります。

3. メリハリのない食事： 「連休だから特別」という意識が続き、毎食のように高カロリーなものを食べてしまいます。

GWを乗り切る！ダイエット食生活の3つの鉄則

1. 「1日の食事のメリハリ」をつける

すべての食事を豪華にするのではなく、1日の中で調整をします。

• 外食が夜の場合： 朝と昼は、野菜、タンパク質（卵、鶏肉、魚など）、未精製の炭水化物（玄米、オートミールなど）を中心に、脂質を抑えた食事にします。

• 外食が昼の場合： 夜は炭水化物を控えめにするか、野菜スープやプロテインなど、軽めの食事で調整します。

2. 「食べる順番」と「ベジファースト」

外食の際も、食べる順番を意識するだけで脂肪の吸収を抑えられます。

• まずは野菜・海藻から： 食物繊維を先に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎます。

• 次にタンパク質： 満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止になります。

• 最後に炭水化物： ご飯や麺類は最後に。すでに満腹感があるため、自然と量を減らせます。

3. 「アルコールと水」の付き合い方

お酒を飲む機会も増えますが、アルコールは食欲を増進させ、筋肉を分解する作用もあります。

• お酒の種類を選ぶ： ビールやサワーなど糖質の多いものではなく、ハイボールや焼酎、ワイン（辛口）など、糖質の少ないお酒を選びましょう。

• 水（チェイサー）を必ず挟む： お酒と同じ量の水を飲むことで、アルコールの分解を助け、飲み過ぎを防ぎます。また、脱水を防ぐことで翌日のむくみも軽減されます。

連休明けに「後悔」しないために

GWは楽しむためのものです。無理な我慢はストレスになり、連休明けの暴飲暴食に繋がります。

「昨日は食べ過ぎたから、今日は調整しよう」

この小さな意識の積み重ねが、連休明けの体重増加を防ぐ鍵となります。

BRIGHTS AZABUで連休明けの体もリセット

「それでもやっぱり食べ過ぎてしまった…」という方は、連休明けにぜひBRIGHTS AZABUへお越しください。

固まった体をほぐすスポーツ整体と、代謝をブーストさせるパーソナルトレーニングで、増えてしまった体重やむくみをスピーディーにリセットします。

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